Ako zostať čo najdlhšie opálená?

Ahojte, vie mi niekto poradiť čo treba robiť, aby mi pokožka vydržala dlhšie opálená ako len pár dní? Beta karotén v tabletkách už nechcem brať, bývala som totiž z neho totálne oranžová a to bolo neprirodzené. Je pravda, že ak pokvapkám nastrúhanú mrkvu olejom, tak sa aj z nej vyplavuje beta karotén? Má to niekto odskúšané? Ďakujem za radu.

Mrkvu môžeš kľudne papkať a neviem či si skúšala aj samoopaľovacie krémy?

A aj betakarotén užívať, ten tiež je nato dobrý