Problémy so spánkom môžu byť spôsobené rôznymi faktormi, vrátane stresu, úzkosti a narušených denných rutín. Neustále napätie, obavy a vysoká miera úzkosti vám bránia v uvoľnení a sťažujú zaspávanie. Nedodržiavanie spánkového režimu, časté nočné prebúdzanie, práca v noci alebo používanie pomôcok pred spaním narúšajú biologické rytmy tela, čím sa znižuje produkcia melatonínu, hormónu zodpovedného za spánok.
Kvalitu spánku môžu ovplyvniť aj fyziologické a zdravotné dôvody. Patria sem chronické ochorenia (napr. spánkové apnoe, hypertenzia, hormonálna nerovnováha), nedostatok horčíka a železa, ako aj vedľajšie účinky niektorých liekov. Zlé návyky, ako je konzumácia kofeínu, alkoholu a nikotínu, najmä večer, stimulujú nervový systém, sťažujú zaspávanie a spôsobujú, že spánok je menej hlboký a osviežujúci.
ja som spokojna s typtovit night od amitaminu, obsahuje okrem melatoninu aj tryptofan, gaba, medovka valeriana… ja si ho davam iba ked mam problemy zaspat
Vsak ale to je taka klasika…ale nejake nieco ine co by mohlo pomoct? Mozno napriklad len hodinu pred spanim necumiet na telku alebo do mobilu ale napriklad citat knihu? A nie hned pchat do seba kadeco…
ja som napriklad musela prestat vecer cvicit. velmi ma to zvyklo nabudit a potom som mala problem so spankom. tiez som davala pozor, aby som vecer neuzivala vitamin c. postupe som prichadzala na to, co mi nerobi dobre
snažím sa obmedziť televízor pred spaním. síce mi to pomáha rozptýliť myšlienky, ale stáva sa mi, že sa v noci zobudím na nejaký zvuk z neho. samozrejme si ho časujem, no niekedy to mám dlhšie. a mobil, ten tiež vraj nie je dobré mať pred spaním v rukách.
mne zabral az melatonin, kupila som ho normalne v lekarni ako volnopredaj. postupne som telo navykla na istu hodinu, kedy som zaspavala a teraz ho uz vobec nepotrebujem.
Mne pomahaju caje. Tie ma tak trochu upokoja pred spankom. Nechcela som brat ziadne lieky, kedze mi to nerobilo az taky problem. Skor vynimocne sa mi stalo, ze som nemohla zaspat. A kavu a kofeinove veci pijem len doobeda.